标题:
俯卧撑撑出坚挺男人
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作者:
sq614
时间:
2010-4-6 09:43
标题:
俯卧撑撑出坚挺男人
俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。
常做俯卧撑防衰老
“完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说,通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。
循序渐进,轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示,我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁—40岁的男性,做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降;40岁左右的女性,做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,“通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。
国外推出改良俯卧撑
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
双臂支撑法
动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
飞鸟式
动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
匍匐式
动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。
作者:
红纸扇hzs
时间:
2010-4-9 23:59
好东西啊,看看能练出来吗,原来是这样的啊
作者:
pp222222
时间:
2010-4-10 00:15
毕业后就没做过俯卧撑啊,希望现在还能做20个
作者:
blackaska
时间:
2010-4-10 00:16
恩,看了要多练练俯卧撑了,强身健体才是王道。
作者:
tylin
时间:
2010-4-10 01:12
没想到普普通通的俯卧撑竟有大学问在里面,大家可要好好练练啊。改良俯卧撑有图就更好了!
作者:
ay0533
时间:
2010-4-10 13:16
更增加了多加锻炼的念头,争取突破一百大关!
作者:
richthofen
时间:
2010-4-10 15:05
俯卧撑太累了,现在老了,做不动了,呵呵。
作者:
tisky
时间:
2010-4-10 15:07
呵呵,那我能做50个哪不是无敌啦,再接再厉争取100个。
作者:
lason78
时间:
2010-4-10 15:09
问题是做俯卧撑与提高性能力有直接必然的联系吗?
作者:
hhh98382
时间:
2010-4-10 15:22
另外听说做仰卧起坐可以锻炼腰肾,对男性功能有很好的保健作用,不知道是否是真的。
作者:
买了就涨
时间:
2010-4-10 15:41
好像没有关系吧,我可双手以做到70个,单手也能做10个,感觉xj的时间也不长。
作者:
wacb666
时间:
2010-4-10 15:49
看看人家老外的肌肉,真不知道是怎么练出来的,希望这样肾脏有好处。
作者:
zh02095566
时间:
2010-4-10 15:53
的确,做俯卧撑对身体是很好的,还可以锻炼出好看的腹肌
作者:
草堂居士
时间:
2010-4-10 15:57
一下只能三个个。。。有时间有激情的时候会天天做。但是最近没有做了。。。
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